会員様限定プライベートサロン

皆様こんにちは、銀座モアーズの矢田です！

本日は睡眠についてのお話です！！

質の良い睡眠をとるには

睡眠をとらずにいると様々な支障が出ます。

大切なのは生活の

規則正しいリズムをつくること

まずは朝、

朝日をしっかりと浴びて朝ご飯を食べる

食事は３食しっかり食べる

晩御飯は就寝に着く３時間前に済ませるのがよいです！

睡眠と運動はとても相性が良いですが

睡眠の直前に運動をするのはやめましょう。

また、入浴はシャワーだけでなく湯船につかりましょう(^^)

そして大切なのが睡眠時間！！！！

人間の理想の睡眠時間は７時間前後と言われています。

人によってベストの睡眠時間は変わってくるようですので

自分に合った睡眠時間を探してみてくださいね♪

睡眠不足になると・・・

睡眠が足りなくなるとどのような事が起こるのでしょうか？

このように様々な支障が出てきます。

実際に・・・

ダイエットの停滞期に入った方が

良く眠るようになってからストンと体重が落ちた！

７時間眠るグループと徹夜するグループに分かれて同じものを暗記する実験では

７時間眠ったグループの方が暗記している率が非常に高かった！

健康を保っている人、成績が非常に優れている人の

平均睡眠時間は７時間

という事も分かっています！

睡眠の役割

睡眠中は意識を失っている状態ですが

脳は動いています！

①脳・身体の疲労回復

②記憶の整理・定着

③身体組織の修復

④ストレスの軽減

ここまででいかに睡眠が大切か分かりますね！！！！

美くしくあるためには健康でなければなりません！

睡眠は美容にも健康にも欠かせないですね♪

お肌のゴールデンタイムは存在しない？

「お肌のために22時～2時の間に寝ましょう」

「22時～2時までがゴールデンタイムだ」

なんてよく言われていましたが、

”お肌のゴールデンタイム”は

22時から2時という特定の時間を差すものではありません！！！

なぜお肌のゴールデンタイムと言われるようになったのかというと

メラトニンという成長ホルモン（若返りホルモンとも言われます）

が朝起きてから14～16時間後に分泌されると言われており、

朝７時に起きる人の場合、

大体22時ごろにメラトニンが分泌され始めるので

22時に寝ると良いと言われています！

そのため、

その人の起床時間や生活リズムによって

お肌のゴールデンタイムは変わってくるというわけなんですね！

また、

眠りについてから３～４時間後に肌のターンオーバーが活発になる

と言われているため

その時間がゴールデンタイムと言われることもあるようです(^^)

そのため、睡眠は最低でも5～6時間以上は必要と考えています！！

肌の調子が整いにくかったり

ストレスを感じやすかったりする方は、

規則正しい生活、睡眠を心がけてみてくださいませ(*^-^*)

美肌のためにも、身体のためにも

規則的で質の良い睡眠をとりましょう♪

少しでも参考になれば嬉しいです！！

お問い合わせはこちらから