朝晩の呼吸タイムで目指せスッキリボディ！

５月も気がつけば残り約10日！

元号が『平成』から『令和』に変わり
なんとなく気が引き締まる想いですっ！

４月から新生活をスタートされた方も一段落したころでしょうか？

ゴールデンウィークをそれぞれのスタイルで満喫されたお話をたくさん聞かせていただいております♪

そんな中でこの時期に良く聞くお声があります。

それは…

「なんだか身体が重い…(;´д｀)」
もう少し具体的にしますと…

・むくみが取れづらい
・気持ちがスッキリしない
・寝起きや寝付きがわるい
・日中に眠気がある

などなど。

思い当たる方も多いのではないでしょうか？
この原因のひとつが
自律神経の乱れ
５月は季節の変わり目。
１日の中でも気温差が大きかったり
日によってもかなり差がありますよね。
その変動に
体の調整機能である自律神経がついていけない状態
それが自律神経の乱れとなります…(>_<)

連休中、普段と違う生活リズムで過ごした場合にも起きやすいんです！

この乱れをそのままにして
頑張り続けてしまうと

睡眠障害や女性はホルモンバランスの崩れにもつながってしまいますので、
要注意です！！！

そこで、
簡単な調整方法がこちら↓

【朝晩５分の呼吸タイム】

やり方は簡単です♪

仰向けで膝を立てた状態で行います
腰が反りすぎないようにチェック！

お布団と腰の間に手のひらがすっぽり入るようでしたら反りすぎです！
その場合は
恥骨をおへそ側に少し引き上げるように骨盤の角度を調整しましょう！

そこで呼吸をしていきます。
肩、顔の力を抜いて
呼吸に集中してみましょう♪


★呼吸方は二種類★

①腹式呼吸
お腹が膨らめながら息をすい、
お腹をへこなせながら息を吐きます
ポイントは息を吐ききること！
吐ききれば自然に次の息が入ります♪
自分のペースで少しずつ長くゆっくりと吐くように
意識してみましょう！

②胸式呼吸
胸の上部を膨らめながら息をすい、
胸の上部を下ろしながら息を吐きます
ポイントは肩に力をいれないこと！
週間脱力をして肋骨の蛇腹がゆったりと動くのを感じて見てください♪


腹式呼吸は副交感神経に
胸式呼吸は交感神経に
働きかけていきます。

多くの方が交感神経が優位になっている場合が多いので、
まずは腹式呼吸を練習してみましょう♪

寝起きが悪いという方は、
朝は胸式呼吸がいいかもしれないですね♪

朝晩の呼吸習慣で身体のリズムを整えて行きましょう＼(^o^)／

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５月限定ですので、ぜひお試しくださいませ！

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