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食事の量を減らさずに痩せる方法!!

食事の量を減らさずに痩せる方法!!

皆様こんにちは!銀座モアーズの矢田です。

 

急な雨が続いていますね。

身体が疲れやすくなっていますので、皆様ご自愛くださいませ。

 

強い身体をつくる基本は食事ですね!

今日は食事の際のひと工夫で健康維持できる方法をご紹介します♪

 

食事をする時はまず野菜から

私が美容学生の時から今もずっと続けている簡単な習慣、、、

それは、食事のとき必ず野菜から食べる

これだけです!!

ひと時食べ順ダイエットが流行ったのですが、まさにそれなのです。

 

野菜から食べると良い理由

 

なぜ、食事の際野菜から食べるだけで痩せたり健康に繋がったりするのでしょうか?

食事の量を減らさずに痩せる方法!!

理由その①血糖値の上昇がゆるやかになるため

 

空腹時に炭水化物やタンパク質から摂取すると、

血糖値が急上昇します。

急上昇した血糖値は、下がるときも急降下

血糖値の降下が激しいと、身体の中の変化が激しくなります。

空腹を感じやすくなり、すぐにお腹がすいたと感じたりするのです。

逆に血糖値の下がり方がゆるやかだと、激しく空腹を感じにくくなります!

健康的にも血糖値が急上昇、急降下は危険ですよね。

 

理由その②最初に食べたものが1番吸収されやすいため

空腹時、1番最初に口にしたものが1番身体に吸収されやすくなります。

野菜の栄養が最初に吸収されるのは美容にも健康にもよいことばかりですね♪

更に、野菜が胃の中にバリアを張ってくれるため、

次に食べる主菜、主食のカロリーを気にせずたべられちゃうんです♪

 

理由その③満腹感を得られるため

野菜を最初に食べると胃の中にベットを作るようなかたちになります。

主菜を先に食べるよりも満腹感を得る事ができるため、

自然と食べる量を抑える事ができます!

 

 

食事の順番

 

分かりやすくお伝えするとコース料理の順番です。

 

私の食べる順番をご紹介!!

 

前菜など①野菜、ない場合はフルーツでも可

②スープなど汁物

③副菜

④メインのおかず類

⑤ごはん、パンなど炭水化物

⑥デザート

の順番で食事をしています。

 

学生のころはよく「おかずとごはんを順番に食べなさい」と

母によく叱られましたが、めげずに続けていました(笑)

 

今は病院などでも順番に食べるよう言われるところもあるのだとか!

 

皆様も是非試してみて下さいませ。

 

 

サロンでは普段の生活での習慣やケアもアドバイスさせて頂きます!

 

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銀座モアーズでお待ちしております♪

 

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